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夏天气候炎热，出汗较多，人的消化功能相对较弱，衣食住行、防暑消暑有哪些小细节需要特别注意？总结20个夏天衣食住行的小细节，关乎健康，一定要重视！

【食】

1.喝热水比冰水解暑。喝热水可引起血管扩张，促进排汗，将体内热量带出，使体温真正下降，之后会感觉非常凉爽。热水也不宜太热，以免烫伤口腔。①

2.夏天喝水要少量多次。每次200毫升左右，不要等到渴得难受再喝。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，易加重心脏负担。②

3.西瓜切开常温下储存不宜超过4小时，气温越高，储存时间越短，冰箱冷藏不宜超过24小时，吃冷藏的西瓜应将表面切掉不要，这样可以减少吃进细菌。存放应使用保鲜膜。③

谢忠飞/摄

4.吃火锅不要喝冰饮。吃完火锅里捞上来烫烫的食物，马上又几口冷饮灌下肚，体质弱、肠胃不好的人很容易腹痛腹泻；而且食道胃壁短时间受到刺激，血管和肾上腺都发生剧烈变化，心功能较弱者还有血压升高的危险。④

5.饭前饭后以及大汗或运动后不宜吃冷饮。如要吃，一般可选在饭后1小时或午睡后半小时吃冷饮为宜，带冰块冷饮宜下午3点左右喝为好，此时人体阳气最旺。⑤

6.尽量现做现吃，少吃剩菜，因为夏季细菌性食源性疾病高发。此外，食物在加工时一定要煮透。生熟食物在存放及处理刀具上一定要做好分离。

7.夏天吃凉菜，配点大蒜。除了提味之外，还有一定的抑菌作用，有助于减少一些细菌性疾病的发生。大蒜最好生吃，如炒菜可以等到快出锅时再放蒜。⑥

8.常在空调房，泡杯生姜茶。空调房没注意保暖，寒湿之气便会趁虚而入。用生姜泡水喝，促进血液循环，去除体内湿气，还可改善因感冒引起的流鼻涕、头痛等症状。⑦

【住】

9.空调最合适的温度是26℃。舒服且相对省电，同时又保证室内外温差不会太大，避免感冒出现。

10.夏季空调制冷时风口朝上，调温效率高。冷气流比空气重、易下沉，所以制冷时出风口向上、制热时出风口向下，调温效率将大大提高。

11.早晚开窗通风2—3次，每次20—30分钟。夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调，使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

12.晚23点前进入睡眠状态。深睡期可以帮助身体修复受损组织。晚上11点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。⑧

13.午睡20—30分钟。夏季昼长夜短，不少人会觉得晚间睡眠不足。经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。夏季午睡对防病养生也起着关键作用。⑨

【行】

14.夏季也要运动，主动出点汗。夏天上午或傍晚天气凉爽时，在户外锻炼半小时。年老人可选择太极拳、健走等和缓运动，达到微微出汗的效果即可。⑩

金鹏/摄

15.避免在中午气温最高时出门，外出时要多饮水。如出现头痛、恶心呕吐、持续高热、呼吸急促、神志不清等不适症状，应立即送医就诊。⑪

16.骑车别戴遮阳帽。骑车戴遮阳帽，招风也容易掉，马路上慌乱拾取存在安全隐患。交警提示驾乘两、三轮车要规范佩戴安全头盔并系好卡扣。

17.野外郊游科学应对蚊虫。遇到隐翅虫可驱赶，但不要用手拍打，以免强酸性毒汁灼伤皮肤；蜱虫叮咬伤不建议自行强行取出，易将头部遗留在皮肤内，建议到就近的医疗机构由专业的医生处理。⑫

人民日报健康客户端“虫虫攻略”图

18.防晒别忘了颈后和头顶。脖子后面易被忽略、晒伤，头皮也直接和紫外线进行接触。针对这些防晒霜涂不到的部位，遮阳伞、遮阳帽是不错的选择。⑬

【衣】

19.夏季穿宽松一些的衣服会更凉爽。长时间户外活动时，穿红色衣服不但更凉快，而且还防晒。此外，夏季服装最好选用亚麻、真丝和棉织品等天然纤维制品。⑭

20.内裤最好一天一换，当天清洗别隔夜。建议洗涤时间最好达3分钟，让肥皂或洗衣液充分发挥作用。晾晒在通风有阳光的地方，紫外线可杀灭上面的病菌。⑮

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①2022-07-14 杭州网《俩小伙吃夜宵喝啤酒尿路结石！如何科学补水？》

② 2014-06-05健康时报《夏天坏习惯太伤身》

③2023-06-01 潮新闻客户端《一个冰西瓜，拉到腿软。还没有热到融化，却已向往冰爽》

④2021-08-03 健康时报《这些食物搭配要改改》

⑤ 2020-07-28 健康时报《夏食冷饮四原则》

⑥ 2020-07-10 健康时报《夏日饮食有六宝》

⑦ 2023-06-20 健康时报《夏吃姜有五好》

⑧ 2023-06-02 健康时报《老人要重视深睡眠》《小妙招唤起深度睡眠》

⑨ 2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》

⑩ 2019-08-06健康时报《夏季就要出出汗》

⑪2023-06-19北京日报《连续高温 热射病进入高发期 患者以老年人和户外作业群体为主》

⑫2022-05-30 人民日报健康客户端《天气渐热，请收好这份“虫虫攻略”！》

⑬2019-06-14 健康时报《防晒别忘了 颈后和头顶》

⑭2022-07-17 科普中国《穿得越少越凉快？错！想凉快还得这样穿》（中国科学院大连化学物理研究所）

⑮2023-06-11 成都商报四川名医《80%的妇科炎症和这个小习惯有关！华西医生教你这样改》

原标题：《夏天衣食住行的20个小细节，关乎你的健康，一定要重视！》

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